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精品养生

警惕!熬夜看球,当心这些“后遗症”~

来源: 日期:2022-12-02 浏览:2899

2022年11月21日,卡塔尔世界杯正式开始。

作为全球性大型体育盛事,世界杯总是吸引着很多人的目光。

而为熬夜看球赛,很多人都会预备啤酒、炸鸡、烤串、咖啡等美食助兴,甚至还有人会在酒吧饮酒看球。

虽然很过瘾!
但从健康的角度出发,熬夜看球赛不利于健康。
长时间如此,身体很容易“摊上事儿”,尤其是以下几个部位:

1、高度近视眼的人不适宜熬夜看球赛,这些人本身视力比较差,相较于正常人眼睛更容易疲劳,如果通宵达旦,对眼睛的损害更大。
2、患有干眼症的人不适宜熬夜看球赛,因为看电视全神贯注,眨眼次数减少,分布在眼表的泪液会减少,干涩的症状会加重。
此外,有青光眼发病倾向的人,如果长期熬夜看球赛,容易导致眼压升高,青光眼急性发作

睡眠不足易使血管处于紧张状态,造成内耳供血不足,对听力有极强的杀伤力,长期持续熬夜,有可能会导致耳鸣,甚至耳聋。
熬夜容易造成内分泌失调,会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题,也容易让皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等。

很多人看球时喜欢躺在床上或窝在沙发里,看似舒服了,其实你的颈椎遭罪了。
躺在床上或窝在沙发上看球,颈部窝成“C”形,这种姿势恰恰与颈椎的生理性弯曲相悖,容易出现颈部疼痛。

球赛期间,球迷们喜欢聚在一起喝啤酒,吃烧烤、零食等食物助兴,但是这些食品一般含盐量较高,不但不健康,而且经常食用会导致营养不均衡,引起肥胖

此外,吃的夜宵长时间停滞在胃中,会促使胃分泌大量胃液,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

酒精不仅刺激胃肠道,还会刺激心脑的血管,造成血压升高、诱发心绞痛等。

冬季天气寒冷,人体的血管处于收缩状态,而室内温度较高,血管会膨胀,加上兴奋刺激,血管一张一弛,很容易导致疾病突发,尤其是心脏病、脑中风等疾病。

此外,当人处于兴奋状态时,血压、心率都会提高,由此对心脏的供氧量也急剧升高,一旦心脏供应储备难以满足肌体需求,就很可能会发生猝死。
特别提醒:有猝死家族史的人、患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜,同时注意控制好情绪。
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应该怎么办?

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多吃健康零食
 
看球时,建议提前准备一些相对健康的零食,如水果、坚果(花生、杏仁、松子等)、酸奶、银耳羹等。

 

 
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适当补充维生素C、B族维生素
 
熬夜的时候,人体对各种微量元素的需求会更高,比如维生素C、B族维生素等,建议大家可以多吃一些富含维生素C、B族维生素的食物,如各种蔬菜水果、豆类坚果等。
 
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要多喝水
 
对于多数人来说,熬夜的时候身体对水分的需求也更大,建议熬夜看球时多喝水、及时补充液体,比如,高钙高蛋白的奶制品、高蛋白零胆固醇的豆浆、各种抗氧化的美味果蔬汁等。
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控制好情绪
 
看球期间,应控制情绪,放平心态,保护身心健康。
 
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注意姿势,忌久坐
 

看球时尽量坐在有靠背的椅子上,并在腰部放个靠枕。另外,电视机或电脑尽量保持与视线平齐,位置不要过高或过低。


不要久坐,中场休息期间可以起来走走,做做简单的锻炼,以缓解久坐造成的腰背损伤和视觉疲劳。

 

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